Zdrowe menu od NFZ. Dostępne za darmo
źródło: NFZ
Wystarczy się zarejestrować, wpisać dane i wybrać dietę. Rodzinny Plan Żywieniowy proponowany przez NFZ został opracowany na podstawie diety DASH.
Odżywiamy się źle, jemy w pośpiechu i często „zapychamy” żołądki fast foodami. Efektem takiego podejścia jest wiele problemów zdrowotnych. Według danych NFZ i Urzędu Statystycznego, co drugi dorosły w Polsce ma kilka kilogramów za dużo. Trzech na pięciu z nas ma nadwagę, a jeden na czterech jest otyły. W ciągu ostatnich lat odsetek dorosłych cierpiących na otyłość w Polsce systematycznie rośnie, a prognozy są zatrważające. W 2025 roku otyłych będzie już 26% kobiet i 30% mężczyzn.
Dlatego lekarze apelują – zwracajmy uwagę na to co jemy. Może w tym pomóc chociażby strona diety.nfz.gov.pl, która promuje zdrowy sposób odżywiania i dietę DASH.
Dieta DASH to zasady żywienia oparte na produktach bogatych w warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, suche nasiona roślin strączkowych, ryby i owoce morza, chudy drób, orzechy i nasiona, oleje roślinne. Ważnym elementem diety DASH jest ograniczanie spożycia czerwonego mięsa, słodyczy, dań zawierających zbyt dużo soli i cukru. Zaletą diety DASH jest przygotowywanie dań z dostępnych produktów oraz nieskomplikowane przepisy kulinarne smacznych potraw.
Pozytywne efekty tej diety mogą być odczuwalne już po kilku tygodniach i to nie tylko w pasie. Dieta DASH pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, sprzyja poprawie w przypadku zaburzeń lipidowych, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz chorób sercowo-naczyniowych.
Rodzinny Plan Żywieniowy przeznaczony jest dla dorosłych oraz dzieci i młodzieży w wieku od 4 do 17 lat. Ten darmowy program daje możliwość wspólnego gotowania oraz kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych.
Wystarczy zalogować się na portalu https://diety.nfz.gov.pl/local/diet/login.php. Następnie wybieramy plan dla naszej rodziny i wskazujemy dodatkowe osoby. Kalkulator BMI pomaga określić kaloryczność dla każdego członka rodziny.
Przepisy podadzą eksperci. Jeśli ich propozycja nie przypadnie wam do gustu – można ją wymienić na inną potrawę o podobnej kaloryczności. Do każdego posiłku można wygenerować listę zakupów.
Na stronie znajdziemy też e-booki i filmy edukacyjne.
źródło: NFZ/IT
